1、不要等吃饱了再行不吃，以防胃病。 现在，年长的老胃病患者更加多，大多与长时间不如期用餐有关。天津医科大学总医院消化内科主任王邦茂教授告诉他《生命时报》记者，食物在胃内逗留的时间约为4~5个小时，食糜对胃黏膜有一定的维护起到。 当人深感饥饿时，胃内早已基本排空，长年正处于这种情况有可能导致胃肠运动功能失调，引起胃炎、消化性溃疡等。
常常饥不喂食，还有可能引起低血糖。因此，上班族要规律喂食，不要亏待了自己的胃，还能确保大脑获得充份的营养，工作效率更高。 2、不要等渴了再行睡觉，以防心脑血管病。
口渴是体内相当严重缺水的展现出，不会导致肝、肾功能上升，毒性物质积蓄，使各种疾病乘虚而入。 南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶而立教授认为，高血压患者睡觉少会造成血容量严重不足、血液黏稠度升高，更容易所致脑血栓。
因此，最差早上睡觉就喝1~2杯水。晚上不少人因怕起夜而不肯睡觉，只不过只要不吃饭和咖啡就可以，不妨喝点牛奶、白开水，更加身体健康。
3、不要等内急再行去厕所，以防泌尿系统疾病。 憋尿不会造成膀胱内尿液过多，压力过低，黏膜不会受到受损。尿液有可能渗透到的组织间隙，引发炎症，并减少细菌感染的风险，有可能造成膀胱炎。 常常憋尿使膀胱长年正处于罄状态，不会造成膨胀力上升，引发排尿困难、背痛。
肾脏内的尿液排出膀胱阻碍，造成肾脏积水，肾功能损毁。 憋尿时间宽还可引发老年人血压增高，所致心脑血管车祸。
憋尿太久后忽然排便有可能导致迷走神经显得过度激动，同时膀胱排空过慢，促成血压减少、心率减缓，脑可供血严重不足，所致排便性昏睡。因此，千万不能憋尿，最差能每1~2小时小便一次。
4、不要等受困了再行睡觉，以防神经衰弱。 不少上班族必须休息时间加班费，还有人患上晚睡强迫症，睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，仍然着急到眼睛都睁不开了再行睡。 回应，华中科技大学同济医学院神经医学博士后思琳琳认为，夜里大脑早已极为疲惫，如果神经系统持续紧绷，长此以往有可能造成神经衰弱、记忆力上升、白天注意力不集中于，甚至引起嗜睡，导致想睡的时候睡不着。所以，最差要教导规律作息、如期睡的习惯，而不是受困得敢了再行睡觉。
5、不要等病了再行身体检查，以防大病。 许多人对自身身体健康不推崇，经常出现头晕、胸闷、气喘、胃痛、嗜睡、食欲劣等症状也不在乎，但武汉大学中南医院心内科博士陈明警告，这些都有可能是疾病的信号，比如胸闷、气喘有可能与心脏病有关，头晕也许是高血压的前兆等。
许多癌症早期化疗不会比晚期化疗存活率低许多，比如早期胃癌及时化疗5年生存率平均60%~90%，而晚期胃癌5年生存率仅有6%~30%。所以，最差每年定期到医院做到一次身体检查，苏利亚血糖、血压、骨密度等项目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病等成大病，丧失化疗良机。
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